Powerlifting

深蹲 Squat

主要出力部位為大腿肌群股四頭肌。 其次要使用到的部位是臀大肌、腿筋(股二頭肌)和下背肌群,同時也會運用到腹 部、上背、小腿和肩部的肌肉。

 

運動員站到深蹲架後面,深蹲架上裝好槓鈴。從後面抓住槓鈴杆,將 它放置在斜方肌上,收縮肩胛骨,由肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成「槓鈴支撐架」。握距越窄,「槓鈴支撐架」越堅固。這種低槓深蹲姿勢使槓鈴杆更接近運動員的重心,在運動過程中能更有效地利用臀部力量。運動員扛起槓鈴後退(有些組織使用monolift,它在運動員準備好下蹲之前能夠一直支撐住槓鈴),下蹲,直到髖關節低於膝關節。失敗的情形包括:站起過程中出現任何向下的運動,助手碰到槓鈴,運動員下蹲的深度不夠,運動員沒有僅僅依靠自己的力量將槓鈴放回深蹲架。

 

 

 

臥推 Bench Press

和健美的臥推不同,需要使用背肌 三角肌 三頭肌做為輔助,撐起大重量時胸肌反而不是主要出力肌群,將腰部拱起至可以伸入一支手掌的高度,雙腳貼平地面往後放置臀部下方。

 

運動員躺在長凳上。在助手的幫助下,從臥推架上取下槓鈴,將槓鈴下降到胸部,暫停,向上推起,直到兩臂伸直,最後將槓鈴放回臥推架。失敗的情形包括:槓鈴向上推起前沒有暫停(在一些組織中,由裁判明確發出指令),槓鈴杆沒有接觸胸部(很多組織中,槓鈴杆接觸腹部也可以,這可以大大縮短槓鈴運動距離),槓鈴上升過程中碰到臥推架,槓鈴上升過程中出現任何向下的運動,雙腳移動,臀部離開凳面。

硬舉 Deadlift

雙腳與肩同寬,與槓鈴的距離大概是由上往下看五隻腳趾頭都超過槓鈴為標準。接著和蹲舉一樣屁股往後坐,上半身打直挺胸,稍微夾緊上背。雙手正反握,同時大腿股四頭,還有股二頭,臀大肌,全部發力,等到槓鈴上升過膝蓋以後,用下背的力量把軀幹抬起將近與地面垂直時,這時才順勢把腳打直。

 

運動員俯身握住槓鈴杆,將槓鈴向上拉起,直到腿 部和背部伸直。接著,在有控制的情況下將槓鈴放回地板上(通常由裁判發出指令)。失敗的情形包括:沒有站直,槓鈴上升過程中出現任何向下的運動,利用槓鈴 和大腿的摩擦向上助力。有時,如果運動員將槓鈴扔回地板上,也會被判失敗