如何找到訓練的動作要領
作者 : 世界業餘健美冠軍 阿凱姆.阿布瑞凱特 當我獲得德國冠軍和世界業餘健美冠軍後，我犯了一個許多健美運動員在變成職業選手時常犯的錯誤：認為必須更刻苦地訓練，舉更重的重量，更嚴格地控制飲食並增加訓練時間。 開始時效果還可以，後來卻嚴重過度訓練，而且還受了傷。...
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BODY BUILDING
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60-40-20 訓練法：運用休息暫停（restpause）訓練法讓肌肉得到殺手級的膨 脹感
你正再找一種訓練方法能讓你的肌肉在訓練最後感覺超漲？不用找了。這個方法叫做 60-40-20，這會讓你多出 120 秒的痛苦深淵，讓你感覺肌肉超漲並將得到巨大的進步。 作者 Lawrence Ballenger 對認真訓練的人來說，沒有什麼比把自己逼到極限更棒的事。肌肉...
乳清蛋白粉的6個不為人知的秘密
您確信自己真的瞭解和如何使用乳清蛋白粉嗎？ 相信很多朋友的回答都不是很肯定。 筆者近日收集了在芝加哥舉行的國際乳清研討會的一些資料，以供大家參考研究。 乳清有著很多隱藏的益處還不為人知： 1. 優化你的肌肉充血 最新研究證明在訓練前20分鐘攝入35克左右的乳清蛋白質，能促...
實用減脂六法
1. 減少熱量攝取 減少熱量攝取是促進體脂減少最實際的辦法。 當攝取的熱量較少時，身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。 但突然大量減少熱量的攝取並不可取，因這會導致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。要想只減少體脂，應把攝取熱量的減少控制在10─15％。比如，一個健美運動員...
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