如何找到訓練的動作要領
作者 : 世界業餘健美冠軍 阿凱姆.阿布瑞凱特
當我獲得德國冠軍和世界業餘健美冠軍後，我犯了一個許多健美運動員在變成職業選手時常犯的錯誤：認為必須更刻苦地訓練，舉更重的重量，更嚴格地控制飲食並增加訓練時間。
開始時效果還可以，後來卻嚴重過度訓練，而且還受了傷。
就在這個時候，Joe Weider建議我回到基本訓練上去。
基本訓練曾讓我獲得了世界冠軍。
對我來說，制訂訓練計劃 - 確定訓練動作、組數和次數，並不太難。
我知道自己是如何練成世界冠軍的。但在完成每個動作時，我心裡就沒有底了。由於長期用極重的重量訓練，我感到自己已失去“動作要領”的感覺了，而且不知道如何找回這個感覺。
然而我還是做到了，以下就是你也能如法炮製的方法：
找回"動作要領"的感覺
首先在任何訓練都用比平常訓練輕得多的重量來做。用這個重量多訓練幾次，專注於體會肌肉的用力過程，找到訓練的感覺。
逐漸增加重量，密切注意訓練的感覺是否改變
當重量增加到無法保持同樣的感覺時，這個重量就太大了。盡管你仍能舉起這個重量，但已無法嚴格照動作要領完成訓練了。
強制自己使用大重量訓練？錯！
當然，有時你不免想用大重量訓練，也許只是為了使肌肉能適應更強的刺激。
好，記住，用那麼重的重量訓練你不會有同樣的感覺，你也無法培養自己對訓練的正確感覺。
即使那樣能使力量和肌肉有些增長，但你不會得到高質量的訓練效果，也不能最大限度地發展自己的體格。
