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60-40-20 訓練法：運用休息暫停（restpause）訓練法讓肌肉得到殺手級的膨脹感

你正再找一種訓練方法能讓你的肌肉在訓練最後感覺超漲？不用找了。這個方法叫做 60-40-20，這會讓你多出 120 秒的痛苦深淵，讓你感覺肌肉超漲並將得到巨大的進步。作者 Lawrence Ballenger 對認真訓練的人來說，沒有什麼比把自己逼到極限更棒的事。肌肉...

乳清蛋白粉的6個不為人知的秘密

您確信自己真的瞭解和如何使用乳清蛋白粉嗎？相信很多朋友的回答都不是很肯定。筆者近日收集了在芝加哥舉行的國際乳清研討會的一些資料，以供大家參考研究。乳清有著很多隱藏的益處還不為人知： 1. 優化你的肌肉充血最新研究證明在訓練前20分鐘攝入35克左右的乳清蛋白質，能促...