如何找到訓練的動作要領作者 : 世界業餘健美冠軍 阿凱姆.阿布瑞凱特 當我獲得德國冠軍和世界業餘健美冠軍後,我犯了一個許多健美運動員在變成職業選手時常犯的錯誤:認為必須更刻苦地訓練,舉更重的重量,更嚴格地控制飲食並增加訓練時間。 開始時效果還可以,後來卻嚴重過度訓練,而且還受了傷。...
60-40-20 訓練法:運用休息暫停(restpause)訓練法讓肌肉得到殺手級的膨 脹感你正再找一種訓練方法能讓你的肌肉在訓練最後感覺超漲?不用找了。這個方法叫做 60-40-20,這會讓你多出 120 秒的痛苦深淵,讓你感覺肌肉超漲並將得到巨大的進步。 作者 Lawrence Ballenger 對認真訓練的人來說,沒有什麼比把自己逼到極限更棒的事。肌肉...