December - 2015

NEWS

如何找到訓練的動作要領

作者 : 世界業餘健美冠軍阿凱姆.阿布瑞凱特當我獲得德國冠軍和世界業餘健美冠軍後，我犯了一個許多健美運動員在變成職業選手時常犯的錯誤：認為必須更刻苦地訓練，舉更重的重量，更嚴格地控制飲食並增加訓練時間。開始時效果還可以，後來卻嚴重過度訓練，而且還受了傷。...

60-40-20 訓練法：運用休息暫停（restpause）訓練法讓肌肉得到殺手級的膨脹感

你正再找一種訓練方法能讓你的肌肉在訓練最後感覺超漲？不用找了。這個方法叫做 60-40-20，這會讓你多出 120 秒的痛苦深淵，讓你感覺肌肉超漲並將得到巨大的進步。作者 Lawrence Ballenger 對認真訓練的人來說，沒有什麼比把自己逼到極限更棒的事。肌肉...